در تمرینات سالنی سنگنوردی معمولا یه تشک یا فوم نرم در زیر دیواره قرار داده شده تا از در صورت سقوط سنگنورد ( که بسیار زیاد پیش می آید) از صدمات احتمالی بکاهد. در سالن های تمرین سنگنوردی دیدن این صحنه که یک نفر از بالای دیواره تراورس به پایین بیفند امری است عادی. اما این پرش ها بخصوص آن هایی که کسی از پشت مراقب سنگنورد نیست تا با گرفتن از از شدت ضربه کم کند بمرور زمان باعث ایجاد آسیب های جدی در ناحیه زانو و همچنین پاشنه پای سنگنورد می شود. ( اکثر سنگنوردان بعلت پوشیدن کفش های تنگ به هیچ عنوان علاقه ای به افتادن بر روی پنجه پا ندارند!!!)
بهتر است برای کاستن از این آسیب روش افتادن گربه ای را در نظر داشته باشید.
هنگایکه به پایین می پرید بجای مستقیم گرفتن پاها ( که بدترین حالت است ) به پاهایتان حالت ارتجاعی و فنری بدهید . اگر اندازه تشک اجازه می دهد همانند تصاویر سعی کنید از پشت بر روی زمین بغلتید تا ضربه بجای انتقال بر روی زانوهایتان در سطح بدنتان خنثی شود.

لینک مطالب